在学校里练习背部肌肉，可以采用以下几种方法：

使用名单登记背书

准备一份名单，贴在教本上，随身携带。

名单由老师登记，以便了解学生背书总体情况。

每天晚上朗读并背诵打卡，学生录音读一遍发到群里。

朗读正确+1分，会背诵再+1分。

老师帮助学生听录音，及时指出错误并重读。

读对的同学艾特他+1分，及时表扬，打卡人数会逐渐增加。

同伴试背，第二天早读时，全班同学起立，互相帮忙背诵。

理解记忆法

先理解知识点，再记忆，有助于掌握知识点的内涵和外延。

将知识点分成若干段落进行记忆，有助于掌握整体结构和段落联系。

将知识点与自己的生活经验、已有知识储备等联想，提高记忆效果。

分段记忆法

将一篇课文拆分成几个小段落，然后逐段学习，而不是一次性背完全部内容。

逐段学习后再将各段落串联起来，形成完整的记忆链条，增强背诵的流畅性。

联想记忆法

通过联想来记忆知识点，将需要背诵的内容和你熟悉的事物联系起来。

例如，将课文中人物的行为与自己的生活经验相结合，来深入理解文本内容。

重复记忆法

通过反复复习来巩固记忆，采用多种方式进行重复复习，如做题、默写等。

利用艾宾浩斯遗忘曲线，合理安排复习的时间点，在适当的时间间隔内重复记忆。

合适的负重

选择适合自己力量的负重，逐渐增加负重，以保持持续进步。

通过俯卧撑、引体向上等动作，有效锻炼背部肌肉。

注重动作的标准和姿势的正确性

保持身体稳定和姿势标准，避免受伤。

在动作进行时呼气，增强肌肉力量和耐力，注意呼吸与动作的协调。

选择不同的动作进行全方位锻炼

背肌包括多个肌肉群，需要选择多个动作多角度锻炼，如划船、硬拉、山羊挺身、引体向上等。

注重饮食和休息

保证充足的蛋白质摄入，避免过度训练，劳逸结合。

利用科技工具

使用各种背书辅助软件，如单词卡片、记忆训练和测试功能等，以更有效的方式进行背诵。

通过以上方法，可以有效地在学校练习背部肌肉，提高背诵效率和肌肉力量。建议根据自己的实际情况选择合适的方法，并持之以恒地进行练习。