在学校练习背部肌肉，可以采用以下几种方法：

使用名单登记背书

准备一份名单，贴在教本上，随身携带。

老师登记名单，了解学生背书总体情况。

每天晚上朗读并背诵打卡，学生录音读一遍发到群里，朗读正确加1分，会背诵再加1分。

老师帮助学生听录音，及时指出错误并重读。

读对的同学艾特他加1分，及时表扬，打卡人数会逐渐增加。

同伴试背，第二天早读时全班同学起立互相帮忙背诵。

理解记忆法

先理解知识点，再记忆，有助于掌握知识点的内涵和外延。

分段记忆法

将知识点分成若干段落进行记忆，有助于掌握整体结构和段落联系。

联想记忆法

将知识点与自己的生活经验、已有知识储备等联想，提高记忆效果。

重复记忆法

通过反复复习来巩固记忆，采用多种方式进行重复复习，如做题、默写等。

合适的负重

选择适合自己力量的负重，逐渐增加负重，以保持持续进步。

注重动作的标准和姿势的正确性

保持身体稳定和姿势标准，避免受伤。

控制呼吸节奏

在动作进行时呼气，增强肌肉力量和耐力，注意呼吸与动作的协调。

选择不同的动作进行全方位锻炼

背肌包括多个肌肉群，需要选择多个动作多角度锻炼，如划船、硬拉、山羊挺身、引体向上等。

注重饮食和休息

保证充足的蛋白质摄入，避免过度训练，劳逸结合。

其他锻炼方法

弓箭步、俯卧撑、引体向上、平板支撑、牵引训练、硬拉、哑铃划船、杠铃躯体划船、下拉、眼镜蛇式、五点支撑、单杠牵引、小燕飞、仰卧起坐、倒立等。

通过以上方法，可以有效地在学校练习背部肌肉，增强背部的力量和耐力。建议根据自己的实际情况选择合适的方法，持之以恒地进行锻炼。