不上学校的情况下，你仍然有多种方式参与体育活动和上体育课：

中职专科学校

如果你不上高中，可以选择上中职等专科（3+2）的学校。在这些学校，你同样需要上体育课，并且可以参加丰富的课外活动。学校通常配备有齐全的体育设施，如乒乓球桌、单双杠、篮球场、羽毛球场、排球场和田径场，方便学生进行体育锻炼。

当地体校

你可以去当地的体校进行训练。如果表现优秀，教练可能会推荐你加入专业队伍继续深造。

社区体育设施

城市社区中通常有各种休闲体育设施，如健身房、体育场等，你可以利用这些设施进行体育锻炼。

线上体育课程

一些学校会提供线上体育课程，学生可以根据自己的时间安排进行学习。例如，福州榕博小学就组织了学生进行线上体育课程，包括脊柱保健操、室内健身操、课前律动操等。

请假或调整安排

如果你确实有身体问题或特殊情况需要休学，可以向校方申请请假或相应的调整安排。同时，你也可以向学校领导或班主任反映情况，明确表达你对体育课的需求，询问原因，并建议学校安排其他有体育特长的老师代课。

建议

选择合适的学校：如果你对体育有兴趣，可以考虑上中职等专科（3+2）的学校，这样既可以继续接受教育，又能参加丰富的体育活动。

利用社区资源：多利用社区中的体育设施进行锻炼，这样既能节省时间，又能提高锻炼效果。

尝试线上课程：如果条件允许，可以尝试参加线上体育课程，灵活安排自己的锻炼时间。

积极沟通：如果你对学校的体育课程安排有意见或需求，积极与学校沟通，寻求合理的解决方案。

希望这些建议能帮助你找到适合自己的体育锻炼方式。