在学校上班感到压抑时，可以尝试以下方法来缓解压力和改善心情：

调整心态和生活习惯

合理安排工作和休息时间，保持工作环境的整洁和舒适。

进行体育锻炼、培养兴趣爱好或者进行冥想等，以放松身心。

保持健康的生活方式，包括定期进行身体锻炼、保持均衡的饮食以及保证充足的睡眠。

寻求帮助和支持

与同事或上司沟通，分享工作中的困难和压力，寻求他们的理解和支持。

向家人或朋友倾诉，获取情感上的支持和鼓励。

如果情况严重，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗，以帮助识别和处理压力源。

改善人际关系

与办公室同事建立良好的关系，一起约吃饭、看电影、逛街等，以减轻工作压力。

主动交流，分享工作中的困难与快乐，增强团队凝聚力。

制定合理的工作计划

设定优先级，将任务进行分类，优先处理重要且紧急的工作。

分段工作，将大任务拆分成小任务，逐步完成，避免因任务庞大而产生的焦虑。

适当休息，在工作中定时休息，保持精力充沛。

考虑职业规划和转型

重新审视自己的职业发展方向和目标，寻找自己感兴趣和适合的职业。

学习新技能和知识，提高自己的职业竞争力。

创造积极的工作环境

给办公室桌面塑造一个好的环境，如放置一些小绿植、整理桌面等，以提升心情。

参与公司组织的团建活动，缓解紧张的工作氛围。

自我调节

学会调节自己的情绪，如通过深呼吸、冥想或短暂的散步来缓解压力。

设定小目标并逐步实现，提升积极情绪和成就感。

如果以上方法都无法缓解压抑感，且情况较为严重，建议考虑辞职并寻找更适合自己的工作。毕竟，选择比努力更重要，找到一个让自己感到快乐和满足的工作环境对身心健康至关重要。