在学校快速练跳远的方法包括：

立定跳远技术训练

预备动作：双腿原地弹性屈伸1~2次起跳，注意弹性屈腿后迅速起跳，膝关节弯曲角度在135度~150度之间。

起跳：快速、有力蹬伸髋、膝、踝关节，同时快速摆臂过肩，伸展腰部提腰带动身体向上。

腾空和落地：双脚离地后收腿，快速向前伸腿，尽量使脚落得远些，脚一落地就快速屈膝，上体前倾，双臂前摆以减少震动，保持平衡。

辅助训练

蛙跳：在塑胶道上或草地上进行，避免在硬地上练习，以免损伤膝关节。训练量为5次*4组。

负重半蹲跳：双手握住铅球等重物，原地半蹲纵跳，训练量为10次*4组。

蹲起跳：主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量。

单脚交换跳和蹍跳步：提高各部位肌肉力量，增强身体协调性。

跳台法：利用学校操场周围的台阶，从低处跳上有一定高度的台阶，根据学生能力提出不同高度或远度要求。

跳跃法：从栏架一端跃向另一端，间隔1.5~2.0米且有一定高度。练习过程中，学生用力蹬腿，腾空后大腿积极上提，落地屈膝缓冲。

力量和速度训练

深蹲、硬拉、腿举：通过这些复合动作来增强下肢爆发力。

冲刺训练和抗阻跑：提高加速能力。

周期化训练模式：将力量训练与有氧运动相结合，避免平台期的出现，并促进整体体能的全面提升。

身体协调性训练

平衡练习、柔韧性训练和专项协调性动作：如单脚站立、瑜伽和普拉提，可以显著提高运动员的身体控制能力和动作流畅度。

核心肌群的力量训练：强化腹部、背部和臀部肌肉的训练也是不可或缺的一部分。

助跑训练

助跑速度与跳远成绩密切相关：学生应由起跑线后开始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳动作。教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。

通过以上方法的综合训练，可以快速提高跳远成绩。建议根据自身情况选择合适的训练方法，并在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。