要练出更宽的肩膀，你可以结合以下几种训练方法：

哑铃推举：

站立或坐下，双手持哑铃，从肩膀旁边向上推举哑铃，直到手臂完全伸直，然后缓慢地将哑铃放下，回到起始位置。这个动作可以加强肩部前侧肌肉。

侧平举：

双手持哑铃，站立或坐下，手臂自然下垂，然后将哑铃向两侧举起，直到与肩膀平齐，再慢慢放下。这个动作可以有效地锻炼肩部的中间和侧部肌肉。

颈后推举：

坐在平板或者斜板上，双手持哑铃，手臂弯曲，将哑铃放在颈后，然后用力将哑铃向上推举，直到手臂完全伸直，再慢慢放下。这个动作主要锻炼肩部后侧肌肉。

倒立划船：

使用杠铃或器械，倒立站立，手臂伸直，然后将杠铃或器械向身体拉近，直到触及腹部，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼肩部和上背部的肌肉，增加肩部的宽度。

俯身侧平举：

这个动作类似于侧平举，但是是在俯身状态下进行，可以更好地刺激肩部的中间和侧部肌肉。

变式宽握引体向上/下拉：

握距约为两倍肩宽，肩胛骨向外打开，拉至最高点时夹紧腋窝，肩部下压。背部稍微弓起，腹部不能往前顶。按照1秒拉起，最高处停顿1秒，2秒下落的节奏完成，每组6-8次左右。

弓背俯卧撑：

进行轻重量热身后，选择最多重复8次的负重，按照1秒起2秒落的节奏进行训练。锁骨全程固定，如果没法做到，建议让小伙伴帮你压住锁骨。

有氧运动辅助：

如慢跑、游泳等，能提高心肺功能，增强整体身体素质，为肩部锻炼打下基础。

饮食配合：

保证充足的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供营养。

充足休息：

保证每天7-8小时的睡眠，让肌肉有足够的时间恢复和生长。

在进行肩部训练时，要确保使用正确的姿势和技巧，以避免受伤。如果条件允许，建议到健身房找资深教练进行指导和评估，以确保训练效果和安全性。