在学校里练习手腕，可以尝试以下几种方法：

提重物：

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似与腕力无关，实际上是在提高握力，为将来发展强大的腕力打下基础。

俯卧撑：

用十个手指头着地做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的有效方法。坚持的时间越长，效果越好。

单杠悬垂：

通过单杠悬垂，利用体重与手腕进行对抗，可以锻炼手腕和前臂的力量。时间越长，握力越大。

卷千斤腕：

使用绳子或橡皮筋进行握力练习，增强手腕和手指的力量。可以逐渐增加重量，以提高锻炼强度。

腕旋转练习：

将手掌朝上，然后缓慢地沿一个方向旋转手腕，再沿另一个方向旋转，这有助于增加手腕的灵活性和稳定性。

倒立撑：

站在墙边或椅子旁，用一只手扶住墙面或椅子，然后用另一只手抓住墙角或椅子边缘，进行倒立撑动作，这可以锻炼手腕和前臂的力量。

手腕卷曲：

将一根笔或其他小型物体放在手掌中心，然后将手腕弯曲，将物体握在手中，再将手腕伸直，释放物体，这有助于增强手腕和前臂的肌肉。

交替手腕弯曲：

将一只手臂伸直，手掌朝下，然后将手腕向上弯曲，将拳头握起，将手腕向下弯曲，直到拳头松开，换另一只手重复练习，这可以增加手腕的活动范围和灵活性。

手腕按压：

采取跪姿，手掌贴地，指尖朝自己，适当施加压力，分别做顺时针和逆时针按压。这个动作可以强化手腕肌肉。

手背俯卧撑：

手背撑地，进行静态支撑，然后尝试手腕俯卧撑，逐步增加难度，这可以锻炼手腕和前臂的力量。

使用手腕力量训练器：

这种器具可以提供适当的阻力，让手腕肌肉得到锻炼。

游泳：

游泳是一种全身性的运动，可以锻炼手腕肌肉，尤其是蛙泳和自由泳。

通过以上方法，可以有效地锻炼手腕力量，增强手腕的稳定性和灵活性。建议每天坚持锻炼，循序渐进，逐渐增加锻炼强度。