学校练习背阔肌的方法可以参考以下几种：

扩胸运动

通过扩胸运动可以拉伸胸部肌肉，帮助加强背部、肩胛部的肌肉力量，从而改善背阔肌松弛的情况。

引体向上

引体向上是一项非常有效的背阔肌锻炼方法，可以锻炼背阔肌，同时还能提高肱二头肌、菱形肌和大小圆肌的力量。

托举哑铃

通过托举哑铃锻炼背阔肌上侧和外侧的部位，尤其能强化背阔肌的厚实度。

俯卧撑

做俯卧撑时，背部的肌肉能得到良好的锻炼，主要锻炼背阔肌。

哑铃划船

使用哑铃进行划船运动，可以锻炼背阔肌，尤其是哑铃背划船，需要借助工具来进行，对于肌肉的锻炼效果比徒手训练更好。

高位下拉

高位下拉动作能够训练到背阔肌的宽阔，并且能够移动肩胛骨将上背部也锻炼到。采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩略宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾。

杠铃划船

采用杠铃进行划船运动，可以锻炼背阔肌的厚度。采用站姿，双脚站距于肩同宽，膝盖微曲，俯身，保持挺胸直腰，双手握紧杠铃，握距比肩宽，然后使用背部发力，将杠铃拉起，将杠铃拉至下腹部位置。

宽臂引体向上

宽臂引体向上可以帮助背阔肌的上方以及部分的斜方肌得到充分的锻炼。面对单杠，宽宽地握住单杠，采取正握的握法，以背阔肌进行主要的发力，拉起自己的身体，直到自己的下巴超过了单杠的高度。

坐姿拉力器划船

正坐，挺胸抬头，双脚踩住踏板，膝盖微屈，两手紧握手柄，背部发力将手柄拉至腹部，停顿后还原。

站立体前屈

进行站立体前屈运动，可以拉伸背部肌肉线条，让背部肌肉更加紧实。

建议根据个人体能和目标，选择适合自己的运动项目，并制定合理的训练计划。在进行锻炼时，注意保持正确的姿势，避免受伤，并保持良好的作息和饮食习惯，有助于肌肉恢复和生长。