在学校吃不胖需要结合合理饮食、规律运动和良好作息等多方面因素。以下是一些具体的建议：

合理饮食

控制总热量摄入：减少高热量、高脂肪、高糖的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮和低脂肪肉类。

餐间避免吃零食：保持每餐七八分饱，避免过饥过饱。

注意摄入适量的水分：每天至少喝1500ml水。

选择健康的烹饪方式：如蒸、水煮，避免油炸。

规律饮食：三餐规律，不节食不少餐，增加蛋白质摄入量。

规律运动

制定科学的运动计划：每周至少150分钟中等强度有氧运动，结合力量训练，提高基础代谢率。

利用校园设施：慢跑、散步、跳绳、减脂操等，充分利用校园内的空旷操场进行运动。

饭后活动：晚饭后可以选择散步、跑步或瑜伽等轻松活动。

良好作息

保证充足的睡眠：每天保持7-8小时，避免熬夜和过度劳累。

减少压力：保持规律的作息习惯，减少压力对体重的影响。

其他注意事项

慢慢咀嚼和吞咽：以刺激饱腹中枢，减少进食量。

定时定量进餐：避免过饥过饱，养成健康的饮食习惯，如饭前汤、饭后站半小时。

选择健康的早餐：早餐主要是选择素包子、燕麦、全麦面包等干净的碳水，再加一个鸡蛋或者牛奶，避免高油脂食物。

午餐和晚餐：午餐基本原则两素一荤，再加一拳头的米饭；晚餐可以适当吃点蔬菜，或者鸡蛋牛奶，不饿的话可以不吃主食。

通过上述方法，并结合个人身体条件和活动量进行调整，可以帮助你在大学期间保持健康的体重。