高中体育生想要考上本科，需要满足以下几个方面的要求：

高考成绩要求

体育生的高考成绩需要达到300-400多分，具体分数要求因院校和专业而异。一些顶尖的体育院校（如211或985高校）可能要求综合分200分以上，即文化分400左右，体育成绩90分以上。

体育成绩要求

体育成绩通常采用体育成绩（满分100）×3.75加上文化成绩（满分750）×0.5的计算方式得出综合成绩。体育成绩需要达到所报考体育院校的本科要求标准。

专业训练与素质

体育生需要投入大量时间和精力进行体育训练，以保证体育成绩达标。同时，不能忽视文化课学习，要确保文化成绩也达到相应本科线，最好能够超越本科线，以提高录取机会。

报名与考试资格

持有国家二级运动员（含）以上技术等级证书是报考体育生的首要条件。考生需要在规定时间内完成高考报名程序，取得高考报名号。

招生政策与类别

高考体育生大致可分为三类：体育统招、体育单招和高水平运动员。每种招生方式的报名要求、招生院校、考试方式、录取政策等都不相同。体育统招针对喜欢体育但无专业技术等级的考生，体育单招针对具有专业运动员水平的考生。

其他升学途径

如果体育生的高考分数线不够本科线，可以考虑报考体育类相关专业的大专或职业学校，或参加艺术类或其他专业的高职高专院校，通过转专业或升学考试的方式进入本科阶段。还可以选择参加成人高考或自学考试，通过自主学习和考试取得本科学历。

建议

制定详细计划：体育生需要制定详细的学习和训练计划，平衡体育训练和文化课学习，确保两方面都能达到要求。

选择合适的院校：根据自身情况和目标，选择合适的体育院校和专业，了解各院校的录取分数线和招生政策。

注重综合素质提升：除了专业成绩和文化成绩，体育生还应注重提升综合素质，如领导力、团队合作能力等，以应对不断变化的高考要求。

关注招生信息：及时关注各高校的招生信息，了解报名时间和考试安排，确保不错过报考机会。