在学校增加肌肉可以通过以下几种方式：

有氧运动

跑步：在操场跑步可以锻炼腿部肌肉，有助于身体塑形。

跳绳、网球：这些运动对身体的冲击较小，适合学校环境。

游泳：全身运动，有助于燃烧脂肪，增强肌肉。

力量训练

俯卧撑、平板撑、仰卧起坐：分别可以锻炼肱二头肌、肱三头肌和腹肌。

引体向上：利用学校的单杠进行引体向上，可以锻炼上肢和背部肌肉。

哑铃训练：使用哑铃进行推举、深蹲、硬拉等动作，可以锻炼全身肌肉，特别是大肌群。

静力性练习

深蹲、静力性俯卧撑等，不需要器械，可以在宿舍或任何地方进行。

团队运动

篮球、足球：参与这些运动可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能和协调性。

柔韧性训练

瑜伽：通过瑜伽练习可以提高身体的柔韧性和肌肉的伸展性，有助于预防运动损伤。

营养补充

运动后适当补充蛋白质与糖分，有助于肌肉恢复和增长。

利用学校资源

体育课：在专职体育老师的指导下进行系统的锻炼。

课间操：充分利用课间休息时间进行锻炼。

适应性训练

根据个人情况循序渐进地增加运动量，避免过度训练。

选择自己热爱的运动项目，以提高运动量和坚持度。

合理安排健身时间

可以选择在课余时间进行一些简单的运动，如课间休息时到教室外走动、做一些简单的伸展运动等。

利用周末或节假日的时间进行相对集中的健身锻炼。

监测进度和调整计划

定期检查自己的进度，调整训练计划。

通过以上方法，你可以在学校有效地增加肌肉。建议选择自己感兴趣的运动项目，并合理安排饮食和休息时间，以达到最佳的锻炼效果。