监狱狱警的体能测试通常包括以下项目：
10米乘4往返跑：
这是一项测试速度与耐力的项目，要求参考民警在规定的距离内往返跑，并记录时间。
1000米或800米跑：
根据性别不同，参考民警需要完成相应距离的长跑，测试其耐力。
原地纵跳摸高：
测试参考民警的弹跳力和身体协调性。
立定跳远：
测试参考民警的爆发力和下肢力量。
仰卧起坐：
测试参考民警的腹部力量和耐力。
引体向上：
主要测试上肢力量和耐力，通常要求男性参考民警完成一定次数的引体向上。
50米×8往返跑：
测试参考民警的速度和耐力。
俯卧撑：
测试参考民警的上肢力量和耐力。
4X10米体能测试：
可能是指4人一组进行的10米往返跑，测试团队协作和速度。
具体的测试项目和标准可能会根据不同的监狱系统和年度训练计划有所调整。体能测试的成绩要求是每项都必须达到合格标准，否则视为体能测评不合格。
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