在学校感到压抑时，可以尝试以下方法来缓解压力：

做自己，无须伪装：

寻找并创造一个属于自己的家庭空间，在这个空间里，你可以放松并真实地做自己。

合理调整心理预期：

接受自己并不完美，设定更合理的目标，从追求“优秀”转变为追求“进步”。每一点进步都值得被认可和肯定。

寻找自我舒适区：

在校园里找到一个让你感到愉悦和放松的地方，如一个安静的角落、图书馆或你喜欢的课外活动。将注意力集中在这些事物上，帮助你找到平衡。

学会与人沟通：

有时候，将内心的情绪表达出来，可以帮助你减轻心理负担。与朋友或家人聊聊你的感受，参与一些社团活动，这些都有助于你感受到校园生活的积极面。

心理咨询：

如果感到压抑的情绪持续存在，可以考虑预约专业心理医生进行面对面交流。心理咨询可以帮助你识别并解决心理压力源，改善情绪反应。

认知行为疗法：

在心理治疗师的引导下，学习特定的认知技巧和应对策略，改变对学校相关挑战的错误或有害观念，并提供有效管理情感的方法。

放松训练：

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技术练习，减少因紧张而加剧的不适感，增强自我控制力。

正念冥想：

每天分配固定时间进行正念冥想，提高对内部体验的觉察力，促进身心整合，降低焦虑水平。

拥抱恐惧：

与内心的恐惧对话，以关怀和鼓励相待，思考失败的代价，避免过度担忧。

与父母沟通：

与家人分享你的困难，寻求他们的理解和支持。家长的支持能帮助你建立自信，减轻心理压力。

调整学习方式：

尝试将学习变得有趣一些，例如通过游戏化的学习方式，或在学习后给自己放松的时间。

关注心理健康：

家长应关注孩子的情绪变化，如出现持续抑郁、社交恐惧等症状，应及时就医，并在必要时遵医嘱使用抗抑郁药物。

无条件的爱与接纳：

家庭是孩子最亲密的依靠之一，父母的爱能帮助学生建立自信，减轻心理压力。

个性化的支持：

家长能更了解孩子的需求与特点，因此能够为孩子提供个性化的支持。

请记住，每个人的情况都是独特的，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的缓解方式。如果感到情况严重，不要犹豫寻求专业心理医生的帮助。