单休的上班族准备自考本科可以遵循以下步骤：

制定学习计划

根据自己的职业发展目标、兴趣爱好或考研、出国留学等需求选择合适的专业。

制定详细的学习计划，包括每天的学习内容和时间分配，保持学习的连贯性和效率。

分阶段学习

奠定基础阶段：5~6月，对知识的脉络有初步了解。

强化阶段：7月，把每科考点过1-2遍，掌握考试规律。

真题阶段：8月，通过做真题，把每科重要考点和难点熟练掌握。

模考阶段：9月~考前，大量做模拟试卷，通过实战查缺补漏，提升应试策略。

利用时间

整块时间：周一至周五每晚2个小时，加上周末20小时，每周至少30个小时。分到科目上，每个科目7个半小时，复习一个章节的内容，这样一周可以复习四科内容。

零碎时间：平时乘车、工作空闲的时间可以用在需要背诵的内容或者科目上，不需要太强的理解，只需要反复、机械的熟悉、背诵。

提高学习效率

学会区分工作时间与学习时间，避免在工作时间学习以保持工作的高效率。晚上设定专门的学习时间，集中注意力进行高效学习。

使用自测工具进行备考，提前准备好考试所需的工具，如计算器、草稿纸、铅笔等。

报名与考试

网上注册：在省考试院官网进行自考注册报名，先选专业，后选院校。

现场确认：网上注册成功后，需要去所报考区自考办刷身份证进行现场确认。

报名考试：按照规定时间内到所在省考试院官网进行自考注册报名，每次最多报考4门科目。

考试安排：凭准考证等信息，登录考生服务平台，选择报考科目并缴费，了解各科的考试时间安排。

购买教材与资料

根据专业计划在所在省考试院官网查找理论课程使用教材目录，并根据目录购买教材。

通过各种途径获取学习资料，例如录制课程、参考资料等，在制定自考学习计划时，需要考虑这些学习资料的获取。

参加与成绩查询

考试通常在4月和10月进行，一般提前1个月报考，每科费用35元，在当地考试院缴费成功后参加考试，一次最多报考4门科目。

考试结束后40天可以在省考试院查询成绩。

通过以上步骤，单休的上班族可以有效地准备自考本科，并顺利通过考试。建议制定详细的学习计划，合理安排时间，确保每天有足够的学习时间，并通过分阶段学习和真题练习来提高学习效率。