在学校练习背肌力量，可以尝试以下几种方法：

弓箭步：

这个动作不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以利用大腿部的肌肉发力来增强背肌的力量。

俯卧撑：

通过身体自重，使用双手和肩膀发力将身体抬起再缓慢落下，可以锻炼背肌。

引体向上：

利用手臂、腿部和肩膀的肌肉发力将身体抬高再缓慢落下，是锻炼背肌的有效方法。

平板支撑：

通过手肘支撑在地面上，保持身体呈一条直线，可以锻炼腰背部肌肉。

牵引训练：

使用拉力器进行背拉、划船机训练等，可以刺激背部的所有肌肉群。

硬拉：

这是一项大重量运动，可以有效训练臀肌、下背部和背部肌肉。

哑铃划船：

使用哑铃进行单臂划船，可以针对背部的中背部肌肉进行锻炼。

杠铃躯体划船：

通过杠铃划船可以锻炼到背部肌肉，还能涉及到肩部和手臂的肌肉。

下拉：

包括器械下拉等动作，可以集中锻炼上背部的肌肉。

眼镜蛇式：

通过俯卧的方式，使用腹部发力，慢慢抬起上肢，可以拉伸整个背部。

五点支撑：

以头部、双肘、双侧足跟为支撑点，缓慢挺起腹部，可以锻炼脊椎前后方的肌肉。

单杠牵引：

通过单杠牵引增加脊柱周围肌肉的力量，保护脊椎稳定性。

小燕飞：

俯卧撑以腹部为支撑点，使身体上端和双下肢缓慢翘起，可以锻炼脊柱后方肌肉。

仰卧起坐：

通过仰卧起坐等方法进行锻炼，提升背部肌肉力量。

倒立：

靠墙或找个支撑点倒立，可以锻炼背部肌肉。

这些方法可以根据个人体能和兴趣选择适合的进行练习。建议每周进行2-3次，每次锻炼时选用合适的重量和次数，避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤。同时，保持良好的饮食习惯和充足的休息，有助于肌肉的恢复和生长。