要在学校跑步时既不累又快，可以尝试以下方法：

选择合适的跑道

尽量选择内圈跑，因为内圈距离较短，可以缩短跑步时间和距离，减少体力消耗。

调节呼吸

初始阶段用鼻子呼吸，随着跑步的进行，可以逐渐过渡到嘴巴呼吸，但要避免过度使用嘴巴呼吸导致大脑缺氧。

可以尝试使用“三步一吸，两步一呼”的呼吸方法，以保持呼吸节奏和节奏。

设定目标和参照物

将跑步距离分成若干部分，例如每100米为一个目标，这样可以减少心理压力，提高跑步效率。

保持合适的速度

开始时可以选择跟随其他同学，保持匀速跑，最后半圈再进行冲刺，这样可以避免一开始就用力过猛导致疲劳。

全程保持有节奏的呼吸，尽量快速打拍子，节省体力，并在最后阶段全力冲刺到终点。

做好热身和拉伸

跑步前进行适当的热身活动，如慢跑和全身拉伸，可以提高身体温度和灵活性，减少受伤风险。

保持正确的姿势

跑步时要保持身体挺直，避免多余的动作，减少能量浪费。

提高步频，增加步频可以帮助更有效地利用身体的能量，减少疲劳感。

饮食和休息

跑步前后要注意饮食，避免喝酒和抽烟，多吃健康食品，保持充足的水分摄入。

跑步后要进行适当的调整和放松，避免立即停止导致不良反应。

心理调节

保持积极的心态，不要过分在意成绩，专注于自己的跑步过程，这样可以减少心理压力，提高跑步表现。

通过以上方法，可以在学校跑步时既不累又快，提高运动效果。