在学校练习后背肌肉，可以采用以下几种方法：

硬拉

硬拉是一种经典的背部和腿部训练动作，可以锻炼到整个背部肌肉群，包括斜方肌、背阔肌和下背部肌肉等。

练习时，保持身体的稳定和平衡，注意杠铃与身体的角度合适，避免过度伸展或弯曲腰部。

坐姿划船

坐姿划船通过拉动哑铃或绳索等器材，可以锻炼到背部和肩膀肌肉群。

练习时，保持上身的挺直和稳定，避免用手臂和肩膀代偿背部的力量。

引体向上

引体向上是一种常见的背部训练动作，通过克服自身体重的拉力，可以锻炼到背部和肩膀肌肉群。

练习时，注意控制动作的节奏和力度，避免过度使用手臂和肩膀的力量代偿背部的力量。

高位下拉

高位下拉是一种使用绳索和滑轮进行练习的动作，通过拉动绳索至胸部位置，可以锻炼到背部和肩膀肌肉群。

反向划船

倒立划船是一种非常有效的背部练习，通过将杠铃拉向身体，可以锻炼到背部肌肉。

山羊挺身

山羊俯卧撑是一项全身运动，对背部也有很大的刺激。

俯卧撑

俯卧撑是一项非常常见的运动，但它也可以锻炼背部肌肉。

哑铃划船

使用哑铃进行单臂划船，可以针对背部的中背部肌肉进行锻炼。

杠铃划船

杠铃划船是一种复合动作，可以锻炼到背部肌肉，还能涉及到肩部和手臂的肌肉。

平板支撑

用手肘支撑在地面上，保持身体呈一条直线，与地面呈一定夹角，可以改善腰背部肌肉的功能。

建议：

选择合适的负重：根据自身力量选择合适的负重，逐渐增加负重以保持持续进步。

注意姿势和呼吸：保持动作的标准和姿势的正确性，控制呼吸节奏，避免憋气或过度换气。

多角度锻炼：选择不同的动作进行全方位的锻炼，确保背部肌肉得到充分的锻炼。

饮食和休息：保证充足的蛋白质摄入，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤，劳逸结合。

通过以上方法，你可以在学校有效地锻炼后背肌肉，塑造出强健健康的背部线条。