学校握力可以通过以下方法进行练习：

不借助物品捏或握

做俯卧撑、指卧撑、推小车、引体向上等，这些运动能够锻炼握力和上肢力量。

收腹、挺胸拔背、收颌站立，双手下垂或呈90度，十指使劲张开再握拳，脚上十趾紧紧抓地，踮起落下，同时咬牙切齿、怒目瞪视，每次全身出汗、心率加速即可。

手掌伸开握拳同时向下敲，拇指并拢其余四指伸开握拳，依次握紧再伸直。

一只手使劲握拳，另一手五指张开，然后使劲抱住握拳的手，配合踮脚，左右开弓交叉进行。

借助外物

每天提重物10到20分钟，如捡砖头、大砖头或类似重量的书，进行双手抓放、突然松手自由落体、抛起旋转等动作。

使用握力器、握力圈、握力棒、哑铃、拉力器等器械进行针对性训练，每天进行多次重复练习，逐渐增加握力。

在公交车上抓住头顶横杆，一松一紧交替练习，同时收腹挺胸、提胯垫脚。

拎重物，如书籍、椅子等，也可以用扫把或拖把杆头练习握力。

其他锻炼方式

挂悬垂练习，直接刺激手臂肌肉，提高力量和耐力。

屈腕负重训练，如坐姿杠铃或哑铃负重屈腕动作。

抓握垂吊训练，利用身体自重，手指半握吊杠。

农夫行走训练，双手握住重物向前行走。

旋腕卷绳训练，通过负重卷绳动作锻炼手腕旋握力。

饮食与休息

补充高蛋白食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉、奶类等，以帮助提高握力效果。

确保每天有足够的休息和睡眠，以支持肌肉恢复和生长。

这些方法可以根据个人喜好和身体状况进行选择和组合，建议每周至少进行三次握力训练，并逐渐增加训练强度和持续时间，以达到最佳效果。