学校百米训练方法包括以下几种：

强化下肢爆发力

通过负重高抬腿、负重跑等练习增强腰腹和手臂力量。

增加足趾训练，如在提踵、深蹲、跑步时脚趾头抓地，以增强小腿和腿部肌肉的发力。

步幅和步频训练

通过高抬腿练习提高步频，同时注重步幅的扩大。

柔韧拉伸

训练前进行充分的热身和训练后的放松，避免肌肉僵硬，提高柔韧性。

技术训练

起跑技巧训练，包括各就位、预备、鸣枪等环节的练习。

途中跑技术，如后蹬、前摆等动作的练习。

惯性跑

在80~100米距离内，通过加速跑和惯性跑交替进行，培养放松能力和速度感觉。

波浪跑

在田径场两边的直道上进行加速跑、惯性跑和慢跑的交替练习，提高速度耐力。

往返跑

加速跑60~80米后惯性跑20~30米，往返进行，培养速度感觉和技术协调性。

放松大步跑

跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习。

助力性练习

利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员体会肌肉放松感觉。

变速跑

进行20—40米行进间快跑、4*25—50米接力跑、下坡跑、顺风跑等练习，提高反应速度和动作速度。

摆臂和高抬腿练习

最快速度的摆臂练习和高抬腿跑，提高跑步效率。

间歇性训练

采用高强度间歇性训练方法，如80米跑，提高跑者的身体反应能力和切换动作的能力。

节奏掌握

通过教练或指导者授课，提高跑者对跑步节奏的掌握能力。

这些训练方法可以根据运动员的具体情况进行调整和组合，以达到最佳的训练效果。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和训练效果。