如果你没有杠铃，仍然可以通过以下方法来锻炼腿力：

跳绳和小兔跳

跳绳和小兔跳是提高弹跳力和腿部力量的有效方法。小兔跳可以锻炼脚腕和腿部肌肉，每天进行10分钟左右，分为上下午两个时段进行练习。

蛙跳

蛙跳可以锻炼腿部肌肉，特别是大腿和臀部肌肉。每天练习半小时左右，分为上下午两个时段进行练习。

原地起跳摸篮板

在篮下原地起跳摸篮板，可以锻炼腿部爆发力和协调性。每天进行10次/组，共做10组以上，分为上下午两个时段进行练习。

俯卧进阶腿部力量

找一个平面，俯卧在床上，双腿紧绷伸直，双脚向天空中上抬，然后缓缓放下。重复20~30次为一组，每次3组。

过头深蹲

没有杠铃的话，可以用装水的饮料瓶或其他方便的重物代替。双脚开立，双手举起重物越过头顶，然后进行深蹲动作。

单腿深蹲

站在一个高度约40-60公分的固定物上，一只腿在固定物上，另一只腿悬空，然后单腿下蹲至另一只脚触碰地面，再慢慢站起。两侧交替进行。

前弓步训练

弓步站立，将身体重心移至前腿，前脚蹬地，然后抬到臀部下方，再慢慢落回地面。注意另一只脚一直在原地不动。在原地练习这个动作十次之后，再慢跑一定的距离后换腿。

腿举

坐在腿举机上，保持臀部和背部紧贴训练凳，腰部留些空隙，腿部往上蹬时不要完全伸直。每组动作8-15次，做4-6组。

坐姿腿屈伸

坐在腿屈伸器械上，背部向后靠实，双脚脚尖朝外勾住前方柱垫，手握紧两侧把手，迅速提起，达到顶峰时停留1-2秒，然后缓缓下落。每组做8-12次，依次加大重量，做3-5组。

俯卧腿弯举

俯身卧在腿弯举器上，调整好合适的配重，让你的脚踝后面正好卡在滚垫下。保持双手抓住手柄，同时收缩股二头肌来使滚垫朝臀部运动。每组动作8-12次，做3-5组。

保加利亚分腿蹲

比箭步蹲效果更酸爽，因为支点变高了，单腿蹲下时所承受的压力更大。可以先试试自重蹲，觉得还能享受，那就加两个哑铃，效果绝对杠杠滴。每组10-12次，单腿做3-5组。

通过这些方法，你可以在没有杠铃的情况下，有效地锻炼腿力。建议根据自己的体能情况，选择合适的训练强度和频率，逐步增加训练量。