在学校里控制饮食，可以从以下几个方面入手：

食物选择多样化

主食粗细搭配：选择糙米、全麦面包、玉米、红薯等粗粮，避免精制白米饭和白面馒头。

保证蛋白质摄入：每天摄入适量的瘦肉、鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类及豆制品、奶制品。

丰富蔬果种类：每餐都应摄入多种颜色的蔬菜和水果，如绿叶蔬菜、橙色蔬菜和水果。

养成良好饮食习惯

规律进餐：严格遵守学校的就餐时间，定时定量进食，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐适量吃。

细嚼慢咽：吃饭时细嚼慢咽，有助于食物的消化吸收，防止进食过量。

控制零食摄入：尽量少吃高油、高糖、高盐的零食，如薯片、辣条、碳酸饮料等。

合理控制饮食份量

餐盘分配：将食物分成“三分之一，三分之一，三分之一”的方式，包括主食、蛋白质食品和蔬菜水果。

避免暴饮暴食：养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食。

重视水分摄入

每天至少喝1.5公升的水，有助于控制食欲。

宣传教育

节粮宣传：在学校宣传栏、电子屏幕上张贴节粮倡议标语，开展节约粮食的宣传活动。

主题班会：通过主题班会、校园广播等方式向师生宣传粮食的珍贵性，提醒大家合理用餐，不浪费食物。

食堂管理

合理控制餐点数量：食堂可以根据就餐人数提前计划，避免多余食物的产生。

提高菜品质量：通过精细化管理、提升菜品质量等方式，从源头上减少浪费。

学生行为

定量准备食物：学生应养成定量准备食物的习惯，吃多少就准备多少，避免因准备过多而导致浪费。

不挑剔食物：不挑剔食物，什么食物都吃，吃着自己喜欢的食物同时能够让营养均衡。

通过以上措施，学生可以在学校里更好地控制饮食，保持健康的生活方式。