要讲课不紧张，可以尝试以下方法：

充分准备

提前准备讲课内容、PPT等辅助材料，确保自己对内容掌握充分，这样能够增强自信心，减少紧张感。

制定教学计划，确保自己对所教授的知识有深入的理解，并进行适当的练习和模拟授课。

积极的自我暗示

用积极的自我暗示，例如“我可以，我一定行!”而不是消极的暗示，如“我不紧张，我不会出错”。

每天对自己说一些肯定的话语，如“我准备好了，我能够胜任这份工作”。

深呼吸与放松

在正式讲课前，进行深呼吸、放松肌肉等方法来缓解紧张情绪。

可以采用一些自我放松的方法，如冥想，专注于自己的呼吸，让思绪逐渐平静。

与听众互动

保持与学生的互动，关注他们的需求，这样可以让自己更有信心，并且与听众的互动可以缓解紧张情绪。

通过讲故事、举例等方法来吸引听众的注意力，自己也能够松弛神经，缓解紧张情绪。

良好的开场白

牢记最开始的几句话，一定要备得滚瓜烂熟，可以提前训练，平时在人多的时候跟人聊天，故意提高你说话的音量，引起在场人的注意。

自信

上课就是要吸引学生的注意，自信地站在讲台上，即使感到紧张也要表现出自信的样子。

把注意力集中在传授知识上，相信自己能够做得很好。

应对突发状况

若遇到突发问题要冷静，通过思考能解决的就解决，不能解决的可以找个理由避开，而不是盲目去做自己拿不准的事儿。

技术赋能

掌握多媒体教学技术，如PPT制作、视频剪辑等，让课堂更加生动有趣。

通过以上方法，可以有效地减轻讲课时的紧张感，提高教学质量和效果。