高考田径体育生的训练需要综合考虑体能训练、专项技术训练以及心理素质训练。以下是一些具体的训练建议：

体能训练 ：

耐力训练 ：长跑是发展有氧和无氧耐力的有效方法，建议每周进行3-5次，每次30分钟至1小时，根据个人体能逐步增加距离和强度。

力量训练 ：包括深蹲、卧推、引体向上等基础力量练习，以及针对田径项目的专项力量训练，如抓举、挺举等。

灵活性训练 ：通过拉伸、瑜伽等练习提高身体的柔韧性和关节活动范围，减少受伤风险。

专项技术训练 ：

分解法 ：将复杂的技术动作分解为若干部分，分别进行练习，再综合起来。

完整法 ：直接进行完整的动作练习，适用于技术动作较为简单的情况。

重复法 ：对某一技术动作进行多次重复练习，以提高熟练度。

间歇法 ：在练习中加入间歇，模拟比赛中的节奏，提高反应速度和爆发力。

心理素质训练 ：

自信心培养 ：通过心理辅导和自我暗示，提高自信心，保持积极的心态。

压力管理 ：进行模拟考试和压力训练，提高在高压环境下的表现。

放松技巧 ：通过冥想、深呼吸等方法，学会在比赛中放松身心，减轻紧张情绪。

恢复与调整 ：

合理饮食 ：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

充足休息 ：保证每天有足够的睡眠时间，促进身体恢复。

恢复训练 ：在训练后进行适当的恢复活动，如慢跑、按摩等。

模拟考试 ：

定期进行模拟考试，熟悉考试流程和环境，提高应试能力。

个性化训练计划 ：

根据自己的身体状况、技术水平和考试项目，制定个性化的训练计划，并根据进步情况适时调整。

通过以上方法，高考田径体育生可以全面提升自己的体能、技能和心理素质，以最佳状态迎接高考。