高考查分时的紧张和焦虑是很常见的情绪，但是你可以通过一些方法和策略来缓解这些情绪。以下是一些建议：

充分准备 ：提前准备好准考证号和身份证号，确保在查询时能够迅速且准确地输入。确认成绩公布的官方渠道，通常是各省市的教育考试院网站或官方微信公众号，避免使用非官方渠道。

选择合适的时间 ：尽量避开网络高峰期，比如深夜或清晨，以减少因网络拥堵导致查询失败的风险。如果可能，与家人或朋友一起查询，以便在需要时互相帮助和安慰。

做好心理准备 ：保持积极的心态，认识到高考只是人生道路上的一个环节，并不是全部。在查分前进行一些放松活动，如深呼吸、冥想等，帮助自己缓解紧张情绪。

接受自己已经尽力 ：相信自己的能力，不要过分担心成绩，保持积极的心态。接受自己已经尽力，认识到高考只是人生的一部分，你已经尽力了。

分散注意力 ：尽量不要一直沉浸在等待成绩的紧张中，可以转移注意力，参加一些喜欢的活动，与朋友、家人交流，放松心情。

寻求他人帮助 ：询问老师或同学，他们可能已经知道你的分数，或者能帮你获取相关信息。父母或亲人也可以帮忙代查，通过他们的委婉方式向你提供高考成绩。

健康生活方式 ：保持良好的作息时间，有助于缓解紧张情绪，保持心态平静。均衡的饮食和适量的运动也有助于减轻心理压力。

自我暗示法 ：给自己适当的心理暗示，如“我拥有光明的未来”，给自己自信，缓解紧张感。

模拟查分 ：在查分前，可以尝试模拟查分的过程，让自己逐渐适应这种压力。

寻求专业帮助 ：如果查分带来的压力过大，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的心理支持和指导。

通过这些方法，你可以逐步克服对成绩查询的恐惧，更加自信地面对结果。记住，高考成绩并不是衡量你唯一价值的标准，未来还有很多机会等待着你去探索和把握。