要在上海高考中达到500分，可以参考以下建议：

确保每门科目均衡 ：

上海高考采用3+3模式，语数英每门满分150分，小三门每门满分70分，总计660分。要确保不偏科，语文、数学、英语每门尽量达到120分，总计360分，小三门总计150分，这样总分能达到510分。

制定合理的学习计划 ：

平时要好好学习，尤其是语文、数学、英语这三门主科，确保基础扎实。

对于小三门，也要给予足够的重视，选择自己擅长且有兴趣的科目，争取每门都能拿到高分。

关注一分一段表 ：

高考成绩公布后，查看上海市教育考试部门发布的一分一段表，找到500分在全市的位次排名。这个排名可以帮助你了解自己在全市的相对位置，并作为选择大学和专业的重要参考。

换算等位分 ：

由于各大学往年公布的通常是录取分数线而不是录取位次，为了方便比较，可以换算出往年和今年相同位次对应的分数，即等位分。这个分数可以帮助你更准确地评估自己能上的大学。

筛选目标大学 ：

根据等位分，查找2023年录取最低分在等位分附近的一些大学。考虑到各大学实际录取分数和预估分数会有偏差，通常可以在等位分±10分内筛选学校，当然也可以适当放宽范围。

了解招生政策 ：

在填报志愿前，要详细了解招生政策，包括时间节点安排、注意事项、所需材料等，确保按照政策要求完成各项规定。

查看招生章程 ：

认真阅读目标大学的招生章程，了解高校的基本信息和录取原则，特别是专业选考要求，避免所报专业不被录取。

考虑专业受限 ：

部分专业对考试身体有要求，高校在招生时会明确体检要求，这一点也需要特别注意。

通过以上步骤，你可以更有针对性地准备高考，争取达到500分的目标。祝你高考顺利!