学好高考物理和数学需要系统的方法和持续的努力。以下是一些建议：

掌握基础知识 ：

数学 ：要熟记基本概念、公式和定理，构建完整的知识体系。基础题型是必须掌握的，因为高考中大部分题目都源于此。

物理 ：要理解并熟练掌握基本概念、公式和定理，尤其是力学、电学和热学部分。物理学习需要较强的逻辑思维能力，因此要通过大量练习来提高解题技巧。

做题与总结 ：

数学 ：通过大量做题来巩固所学知识，提高解题速度和准确性。建议使用《高途高考基础2000题》、《高途优卷》等辅导书籍进行练习。

物理 ：除了做题，还要学会总结归纳，将相似的题型和解题方法归类，以便在遇到类似题目时能够迅速应对。

培养物理思维 ：

物理学习不仅仅是记忆公式，更重要的是理解物理现象的本质和规律。通过功、能、动量、能量等基本概念的理解，可以更好地掌握物理知识。

合理安排时间 ：

制定合理的学习计划，确保每个科目都有足够的时间复习。高三学生应该把主要精力放在数学和物理上，其他科目也不能忽视。

重视实验 ：

物理实验是理解物理现象的重要手段，通过实验可以更直观地理解物理规律。要深究实验步骤和原理，而不是仅仅为了完成实验而实验。

保持积极心态 ：

高考复习压力较大，但要保持积极的心态，相信自己的努力会有回报。考试时保持冷静，遇到难题时不要慌张，要相信自己的解题能力。

及时总结与反思 ：

定期总结自己的学习情况，分析错题原因，找出薄弱环节，并及时调整学习方法。建立错题本，记录常犯错误和易错知识点，以便反复练习和巩固。

寻求帮助 ：

如果遇到难以解决的问题，要及时向老师或同学请教，不要积累问题。多与别人交流，可以拓宽思路，提高解题能力。

通过以上方法，可以系统地提高高考物理和数学的成绩。记住，持之以恒的努力和正确的方法是成功的关键。