高考期间喝粥需结合营养均衡、易消化和安神助眠等原则，以下推荐粥品及做法供参考：

一、推荐粥品及功效

红豆薏米粥

功效 ：清热解毒、调节血糖，适合女生及易疲劳考生。 - 做法 ：红豆与薏米提前浸泡4小时，加水熬煮至粘稠，可加冰糖调味。

核桃茯苓粥

功效 ：健脑安神，适合需增强记忆力的考生。 - 做法 ：核桃仁20克、粳米100克、茯苓粉15克，武火煮开后转文火熬煮至米烂。

百合莲子粥

功效 ：养心安神，改善焦虑情绪。 - 做法 ：龙眼肉10克、莲子10克、红枣5-10个、糯米30克，先煮莲子至半熟再加入其他食材。

八宝粥

功效 ：补气益肾、健脾养胃，适合体虚考生。 - 做法 ：芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克，需长时间熬煮。

小米海参粥

功效 ：锁住营养，增强体力。 - 做法 ：小米100克+海参（水溶性营养）同煮，比普通粥更营养。

二、其他选择建议

核桃葱白汤 ：大枣20个+葱白7根，煎汤睡前饮用，助眠安神。- 黑芝麻粳米粥 ：黑芝麻30克+粳米100克，补肝明目、润肠通便。- 鲜虾粥 ：大米+虾仁+姜丝，安神强身。 三、注意事项

避免过甜/过咸 ：少放糖盐，避免加重肠胃负担。2. 控制食量 ：粥品易消化，但需搭配蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和蔬菜。3. 清淡饮食 ：考前2天减少油腻食物，以清淡粥品为主。选择粥品时可根据个人体质和口味调整，建议提前1-2天备好食材，避免临时采购影响营养。