高考学生减压的方法多种多样，以下是一些靠谱的方法：

自我暗示减压法 ：在感到焦虑、紧张或烦躁时，可以通过自我鼓励来缓解压力。例如，告诉自己“我已经认真复习了，没有必要再紧张”或“我和其他同学一样努力，我没什么好担心的”。

焦点转移减压法 ：有意识地转移注意力，做一些或想一些愉快的事情，有助于减轻心理压力。例如，听音乐、看电影、与朋友聊天等。

肌肉放松减压法 ：在安静的环境中，以轻松的姿态坐好，依次紧张和放松身体的各个肌肉群，这种方法可以每天进行1-2次，每次10-20分钟。

环境减压法 ：家长应营造一个轻松的家庭氛围，避免给孩子制造紧张感。可以通过拥抱、鼓励和支持来帮助孩子减轻压力。

饮食减压法 ：科学合理的饮食可以为考生提供足够的营养，减轻心理压力。同时，有些食物如坚果、深海鱼等具有缓解压力的作用。

运动减压法 ：适当的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，可以帮助考生缓解紧张情绪，提高注意力。

呼吸放松训练 ：通过深呼吸、正念练习等方法来缓解紧张和焦虑情绪。

音乐放松 ：每天临睡前听一些放松的音乐，如《平湖秋月》、《梦幻曲》、《催眠曲》等，有助于放松心情。

寻求支持 ：多向老师、家人和朋友分享自己的焦虑和担忧，寻求他们的支持和理解。

设定合理目标 ：家长应与孩子一起合理规划学习时间和目标，设定具体且可实现的目标，以减少压力感。

保持良好的沟通 ：家长应留出时间与孩子进行深入的交谈，倾听他们的想法和困扰，给予情感上的支持。

专业帮助 ：如果压力过大，可以考虑寻求心理咨询和辅导等专业帮助。

结合个人实际情况，高考学生可以选择适合自己的减压方法，同时家长也应给予孩子足够的支持和鼓励，帮助他们度过这个重要时期。