返沪生参加上海高考需要遵循以下步骤和条件：

时间规划 ：

高一阶段 ：正常完成高一学业内容，英语词汇量逐步增加至2000—2500个单词，其余方面按学校要求学习。

高二阶段 ：完成学业水平考试（会考），高二下半学期完成高中新课学习并向就读学校老师提出申请高三阶段返沪参加上海高考。英语词汇量累积要求达到3500-4000个单词，并尝试练习上海各科目考卷熟悉上海高考考纲变化。高二下半学期结束后暑期可返回上海参加高复班进行系统性的知识梳理培训。

高三阶段 ：保持正常的复习节奏，参加上海高考报名前，需要将会考成绩、新课学习情况等相关材料提交给就读学校，并申请参加上海高考。

报名条件 ：

户籍和学籍条件 ：

具有上海常住户口，或者学生父母一方持有《上海市居住证》且积分满120分。

在上海完成三年高中教育，并具备高中学籍。

特殊情况下的报名 ：

若学生因特殊事由错过集体报名，可以凭借就读学校出具的证明去所在区考试院报名参加高考。

报名流程 ：

网上报名 ：按照上海市教育委员会规定的时间进行网上报名、资格审核与信息确认和网上付费。

提交材料 ：报名时需提交相关证明材料，包括户口本、居住证、积分证明、高中毕业证书等。

注意事项 ：

政策了解 ：需要了解上海市关于外省就读学生回沪参加高考的政策，这些政策可能会因年份和教育部门的规定而有所不同，建议关注上海市教育考试院的官方网站或咨询相关部门以获取最新的信息。

学籍转移 ：若决定回上海参加高考，需要将学籍从外省转移到上海，这通常需要与现就读学校和上海市教育部门进行沟通，完成相关手续。

心理准备 ：回到上海参加高考可能会带来一定的压力和挑战，需要做好心理准备，调整心态，以积极的态度面对挑战。

通过以上步骤和条件，返沪生可以顺利参加上海高考。建议提前了解并确认所有相关条件，确保符合要求，并按时完成所有报名步骤。