高考前控制紧张情绪的方法有很多，以下是一些有效的策略：

制定合理的目标 ：

确定合适的目标，既不要期望值过高，也不要过低评价自己。采取“顺其自然，自我接纳”的态度，根据自己的实际情况制定目标。

培养积极心态 ：

不要跟别人去比较，每个人都有自己的特点和优势。多和以前的自己比较，积极地自我暗示，经常默念几句振奋精神的口号。

保持日常生活规律 ：

考前最重要的是不要打破日常的生活规律，以免增加不必要的情绪负担。在饮食和睡眠上，保持平时的习惯就好。

进行放松训练 ：

呼吸放松训练 ：进行深呼吸，5秒缓缓吸气，5秒缓缓呼气，采用腹式呼吸，重复以上步骤，坚持三分钟。

音乐放松 ：在休息时，听一些轻音乐，让自己达到放松的效果。

渐进式肌肉放松 ：找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5至7秒，然后快速使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉的感觉。

正视紧张情绪 ：

正视紧张情绪的重要性，认识到紧张是正常的生理反应，它可以帮助我们集中注意力，提高警觉性。通过正视紧张，学会利用这种情绪来提高自己的学习效率。

寻求支持 ：

与同学、老师、家长及时进行沟通，是控制情绪波动的良方。家长的支持和理解也非常重要，可以通过巧妙的鼓励和积极的暗示，帮助孩子树立信心。

适当运动 ：

适当的慢跑、散步或做一些轻微的有氧运动，可以促进血液循环，使心情愉悦，摆脱焦虑。

合理安排作息 ：

考前适当放松很重要，不要因考试而熬夜复习，尤其是在最后一晚更应保持正常的作息，睡足8小时，以最佳状态迎接考试。

心理暗示 ：

每天对自己说一些积极的话，如“我能行!”，以增强自信心，减轻紧张情绪。

设计目标和计划 ：

制定详细的复习计划，将每个科目的复习内容分解成小块，每天只专注于一小部分。这种方法可以让人感到更加有控制感，从而减轻紧张感。

通过以上方法，考生可以更好地控制高考前的紧张情绪，以最佳状态迎接考试。