女生在高考体育测试中练习跳远，可以从以下几个方面入手：

力量训练 ：

下肢力量训练 ：通过蛙跳、摸高、单脚跳等动作提高下肢和腰腹的爆发力。

腰腹力量训练 ：进行仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧两头起等练习，增强腹部和腰部的肌肉力量。

技巧训练 ：

预备姿势 ：起跳前，两脚站成直立姿势，前脚尖支撑，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，保持自然呼吸和放松。

预摆动作 ：臂放松由下向上慢摆到头上，然后轻松地吸气，接着两臂由上向两侧后方摆，呼气。起跳前两臂快速地由下向上摆到头上，同时快而深地吸一口气。

起跳与腾空 ：起跳时，两腿用力蹬地，双臂向前用力摆动，身体前倾，尽量跳得更远。空中要保持身体前倾，减小空气阻力。

落地动作 ：落地时，脚后跟先着地，然后过渡到前脚掌，身体重心从身体中部转移到膝关节，迅速前伸两臂以平衡身体。

专门性练习 ：

沙坑练习 ：在沙坑里进行脚后跟着地跳，积极前伸两臂，这有助于适应落地时的冲击力和平衡。

平衡练习 ：直立时，脚前掌慢慢离地，练习平衡，以应对落地后可能出现的身体失去平衡的情况。

辅助类练习 ：

弹力带练习 ：用弹力带拉着向前上方跳跃，练习爆发力。

跳跃摸脚尖 ：通过跳跃摸脚尖来提高收腹蹬腿的能力。

速度与爆发力练习 ：

小步跑、高抬腿跑、车轮跑和后蹬跑 ：提高腿部速度和爆发力。

短距离冲刺 ：提高步频和步幅。

跳箱 ：增强腿部爆发力。

热身与拉伸 ：

在每次训练前进行5-10分钟的慢跑，使身体逐渐进入运动状态。

进行针对跳远动作的拉伸，减少肌肉拉伤的可能性。

心理与专注 ：

在训练和比赛中保持高度专注，避免分心。

通过以上方法的综合训练，女生可以有效地提高跳远成绩。建议根据个人体能和训练阶段，合理安排训练强度和频率，避免过度训练，并注重技术动作的规范性。