要劝高考生不紧张，可以从多个方面入手，帮助他们调整心态、合理安排时间、减轻压力和焦虑。以下是一些具体建议：

重视心态调整 ：

高考是人生中的一件大事，但并不意味着一切。无论是高考成绩好坏，都不会影响一个人的价值和他的一生。因此，高考生应该放松心态，摆正心态，保持乐观的心态。

合理安排时间 ：

高考前，学生一定要规划好自己的时间，尽可能减少浪费时间的现象。考试前，可以进行针对性复习，因为高考并不是一时冲刺，而是需要一个持续而长久的备考过程。

参加互助活动 ：

高考生之间可以组织集体复习，进行经验交流和互助。这样可以为自己增加复习道路上的安全感，增强信心，减轻紧张情绪。

身体放松 ：

教学生一些简单的放松体式和呼吸练习，以减轻身体的紧张和焦虑感。例如，进行深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松等放松技巧。

保持平静和冷静 ：

鼓励学生尽可能地保持平静和冷静的状态，并鼓励学生将目光集中在当前阶段的任务上，不要考虑所有的结果和后果。

充分准备 ：

提醒学生他们需要为高考做好充足的准备工作，包括复习、休息、饮食和心理准备，从而增加信心并降低紧张和焦虑感。

家长和老师的支持 ：

在学生备考的过程中，学校老师和家长的支持非常重要，他们可以提供情感上、物质上等各方面的支持，以帮助减轻学生的紧张和焦虑感。

正面思考 ：

帮助学生正面思考，看到高考的积极面，即将迎来展示自我和进入理想大学的机会。

转移注意力 ：

通过谈心、散步、看电影等方式，帮助考生转移注意力，缓解紧张情绪。

提供实际支持 ：

在考试过程中，要调整好自己的情绪，考过一门就别再想了，重要的是吃好、喝好、休息好，营造一个良好的应考氛围。

降低期待 ：

家长要引导孩子建立合理的目标，放平心态，正确看待考试，避免过高的期待给自己带来不必要的压力。

健康的生活方式 ：

保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，以及均衡的饮食。此外，适量的运动也可以帮助学生释放压力，提高学习效率。

通过以上方法，可以帮助高考生调整心态，减轻紧张和焦虑，从而更好地应对高考。