北京高考要取得690分，需要综合考虑多个方面的因素。以下是一些建议：

了解考试形式和内容 ：

北京高考采用的是“3+3”模式，包括语文、数学、外语三门统考科目和三门选考科目。

统考科目每科满分150分，选考科目每科满分100分，最终成绩由卷面成绩和等级赋分决定。

制定复习计划 ：

重视基础知识的学习，确保对中学三年的知识有扎实的掌握。

加强语言知识和应用能力的训练，多做一些真题和模拟题，提高解题速度和准确率。

结合考试大纲，及时复习，把握答题节奏，提高应试能力。

关注考试安排 ：

统考科目和选考科目的考试时间安排要牢记，确保不遗漏任何一场考试。

英语听说考试采用计算机考试模式，一年有两次机会，取两次中的最高成绩计入总分。

合理定位目标 ：

查看自己在全市的位次排名，结合历年的录取数据，确定690分在全市的相对位置。

根据位次排名查找能上的大学和专业，注意各大学的录取分数线和位次要求。

保持平和心态 ：

高考是一场持久战，保持平和的心态，避免过度紧张和焦虑。

每天保证一定的听说练习，回顾并纠正错题，有针对性地进行复习。

模拟考试与反馈 ：

多参加模拟考试，熟悉考试流程和题型，提高实战经验。

每次模拟考试后，认真分析错题，找出薄弱环节，进行针对性复习。

通过以上步骤，考生可以更有针对性地准备高考，争取取得690分的好成绩。