要逆袭180厘米，你需要综合考虑多个方面的因素，包括遗传、营养、运动、生活习惯以及心理状态。以下是一些具体的建议：

遗传因素 ：

身高受到遗传基因的影响，如果你的父母或祖辈中有较高的身高，那么你的身高可能受到遗传的限制。尽管如此，通过改善生活习惯，你仍然可以最大限度地发挥遗传潜力。

营养摄入 ：

保证充足的营养摄入对身高增长至关重要，尤其是在生长发育期。需要摄入足够的蛋白质、钙、锌、维生素D等营养素。多吃富含这些营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆腐、海带等。

增加运动量 ：

进行有氧运动和力量训练可以帮助骨骼和肌肉更好地发育。有氧运动可以促进血液循环，增强心肺功能；力量训练则可以锻炼肌肉，提高身体素质。推荐的运动包括跑步、游泳、篮球、跳绳等。

保持良好的生活习惯 ：

养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，因为生长激素主要在睡眠时分泌。保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机或电脑，也有助于身高的增长。

定期体检 ：

定期进行身高测量，了解自己的生长发育情况。如果发现生长速度明显偏慢或者停滞不前，应及时就医，寻求专业医生的建议。

心理状态 ：

打破固有的思维模式，敢于想象不一样的生活。持续学习，积累翻身资本。勇于行动，把想法转化为现实。抓住机遇，利用每一个可能的机会。

补充赖氨酸 ：

对于一些个字低、发育迟缓的人，可以尝试补充赖氨酸。赖氨酸是一种人体成长重要的营养成分，也是人类和哺乳动物的必需氨基酸，可以促进患者体内蛋白质合成和代谢，从而达到促进人体生长发育的作用。可以在药店购买赖氨酸补充剂，效果比自己从食物补充要好。

请记住，身高的增长是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，每个人的身体状况和反应都是不同的，因此建议你根据自己的实际情况制定合适的计划，并在必要时咨询专业医生或营养师的建议。