高考背书的高效方法包括：

选择正确的背诵时间 ：

早晨 ：早起一小时进行背诵，利用大脑海马体在早晨较为活跃的特点，有助于长期记忆的形成。

晚上 ：睡前一小时进行复习，加深对白天学习内容的记忆。

上厕所时 ：利用上厕所时的专注时间进行记忆，因为此时注意力集中。

使用联想和谐音法 ：

通过联想和谐音将容易混淆的知识点进行关联，帮助记忆。例如，将英语单词“attitude”和“altitude”通过谐音和意义联想进行记忆。

443呼吸法和左右手交替握拳法 ：

443呼吸法 ：通过吸气4秒、保持4秒、呼出3秒的循环，帮助大脑达到平静状态，减少杂念，提高记忆效率。

左右手交替握拳法 ：右手握拳90秒，然后换左手握拳90秒，交替进行，以激活右脑，提升记忆效果。

睡前高效背书 ：

每天晚上睡前预留30至60分钟专门用来背书，并且远离手机等干扰源。利用大脑海马体在睡眠中处理信息的特性，有助于记忆的加工与巩固。

分阶段背书法 ：

第一遍 ：通读全书，了解知识框架结构，标记不懂的地方。

第二遍 ：精读细读，彻底理解每句话，准确记忆概念和原理。

第三遍 ：只看课本目录，能正确列出所有知识点，并画出整体知识构架。

第四遍 ：不看课本，能够信手拈来地回忆知识，进行纵向和横向联系。

关键词记忆法和思维导图法 ：

关键词记忆法 ：从基础概念中提取1-2个关键词，根据关键词联想整个句子，并用自己的话表述一遍，加深理解。

思维导图法 ：将课本知识点整理成思维导图，以图像化的方式帮助记忆，提高记忆效率。

重复背诵法 ：

根据艾宾浩斯遗忘曲线，及时复习，巩固记忆。通过多次重复背诵，确保知识牢固记忆。

多感官参与法 ：

在背书时，可以大声读出来、写写关键词、在脑子里想象内容，这样多感官参与，记忆效果更好。

录音背诵法 ：

将提前要背的内容录成音频，临睡15分钟时定时播放，帮助入睡并巩固记忆。

理解记忆法 ：

先理解要记住的内容，再背诵，这样不仅记得快，而且记得时间长。

通过以上方法，可以显著提高高考背书的效率，帮助你在考试中取得更好的成绩。建议根据自己的学习习惯和生物钟，选择最适合自己的背诵时间段和方法，坚持执行，效果显著。