要在高考90天内学好理综，可以遵循以下步骤：

基础夯实阶段（9月-12月） ：

知识点梳理 ：系统复习物理、化学、生物三科的基础知识点，确保对核心概念、定理和公式的扎实掌握。可以通过课本和笔记进行复习，并配合基础练习题逐章巩固。

错题积累 ：把基础题中的错题归纳在错题本，记录错因，定期复习，防止遗忘。

专题提升阶段（1月-3月） ：

专题训练 ：将高频考点分类进行专题复习，每周做一个专题的综合练习，确保知识点的熟练掌握。例如，物理的力学和电学、化学的电化学和有机推断、生物的遗传规律和实验设计等。

真题训练 ：每周做几套高考真题，熟悉题型和考查方式，掌握高考出题规律和重点题型的解题技巧。

冲刺阶段（4月-6月） ：

模拟测试 ：定期进行模拟测试，了解自己在理综学习中的薄弱环节，有针对性地进行复习。

错题回顾 ：在考前15天的自主复习阶段，总结错题，分析错误原因，避免再次犯错。

答题技巧 ：

物理 ：注重受力分析、能量守恒等解题技巧，多做一些物理选择题，提高解题速度和准确率。

化学 ：掌握守恒法、差量法等解题技巧，多做一些化学实验题，提高实验操作能力。

生物 ：重点复习遗传规律、生态系统，做综合题提升对实验设计和数据分析的能力。

心态调整 ：

积极心理暗示 ：给予自己积极的心理暗示，保持自信和冷静。

合理安排时间 ：合理安排学习与休息时间，放慢学习节奏，进行适当的运动或睡眠减压。

利用资源 ：

一对一老师 ：如果条件允许，可以找一个优秀的一对一老师进行辅导。

网课 ：选择优质的网课，跟着老师的讲解进行学习。

教辅材料 ：使用优质的教辅材料，如高考必刷题等，进行有针对性的练习。

通过以上步骤，可以在90天内系统地提升理综成绩。建议每天保持一定的学习时间，合理安排复习计划，不断巩固和总结，最终在高考中取得理想的成绩。