孩子高考压力大时，家长可以通过以下方法帮助他们调节：

运动：

适当的运动可以有效缓解负面情绪。例如，跑步、散步、打羽毛球等有氧运动可以帮助孩子放松身心。

调整心态：

家长应鼓励孩子积极与朋友、老师和家人沟通，分享自己的紧张和焦虑情绪，从而减轻心理负担。

调节作息：

保证充足的睡眠和适当的休息，避免熬夜。可以设定固定的时间段进行放松和休息，即使睡不着，也要强迫自己不去想学习的事。

合理定位：

家长应帮助孩子设定合理的学习目标，避免过高的期望导致过度焦虑。可以一科一科地梳理，一部分一部分地整理，降低心理压力。

学会放松：

进行肌肉放松训练、深呼吸、冥想等放松技巧，帮助孩子在紧张时刻保持冷静。

注意饮食：

合理的饮食对缓解压力也有帮助。多摄入富含维生素C、胡萝卜、香蕉等有助于减压的食物，同时注意少食多餐，减轻紧张与疲劳。

制定计划：

严格按照学习计划进行备考，让自己更安心，减轻焦虑。

找到学习伙伴：

与适合的学习伙伴互相鼓励和支持，增加学习的动力和信心。

学会倾诉：

找信任的人倾诉内心的压力和困扰，获得心理支持。

家长的情绪管理：

家长应保持稳定的情绪，避免将紧张情绪传递给孩子，多给予孩子心理支持和鼓励。

通过以上方法，家长可以帮助孩子有效缓解高考压力，保持良好的心态和身体状态，迎接高考。