高考视唱练耳的练习方法如下：

音乐理论学习

掌握音乐基础知识，包括音高、节奏、调式等，这是视唱练耳的基础。

视唱练习

看谱即唱：通过看谱唱出旋律，注意音准和节奏，掌握音乐的风格。

音程练习：通过听辨不同音程来提高听力，如大音程、小音程、增音程、减音程等。

节奏练习：练习不同的节奏型，如四分音符、八分音符等，注意节拍和节奏的准确性。

变化音练习：重点训练变化音级，先挑出变化音单独练习，再将整曲连贯演唱。

听音训练

单音听记：从标准音a向上或向下唱音阶的方法听记，先听记基本音级，再听记变化音级。

和声音程的听记：练习和声音程的模唱和构唱，从简单的音程开始，逐步过渡到复杂的音程。

持之以恒的练习

每天安排一定时间进行练习，保持熟练度，注重节奏感、音高准确度和节拍。

模拟考核

定期进行模拟考核，熟悉考试流程，结合乐理知识，理解音乐结构和规律。

互帮互助

学生之间可以两两练习，互相纠正和提高。

保持良好的身心状态

均衡饮食，适度运动，保持充足的睡眠，有助于提高练习效率和应对考试的压力。

利用音频资源

多听有针对性的视唱练耳音频，提升自己的听辨能力。

结合视觉辅助

在练习时，可以结合视觉，如画出简谱，帮助更好地理解和把握音乐内容。

通过以上方法，可以系统地提升高考视唱练耳的能力。建议考生提前规划备考时间，制定合理的备考计划，并按计划执行，同时保持积极的心态和持续的努力。