新手在练习高考体育时，可以遵循以下步骤和建议：

制定训练计划

根据自己的实际情况和目标，制定一个详细的训练计划。计划应包括每周的训练量和内容，以及每天的训练任务和目标。

热身和拉伸

在每次训练前进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以提高身体温度和灵活性，预防运动损伤。

基础体能训练

耐力训练：如20-30分钟的慢跑、越野跑、1600-3000米中速跑等，以提高心肺功能和耐力。

柔韧性训练：如站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等，以增加关节活动范围和肌肉柔韧性。

力量训练：如俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举等，以增强肌肉力量和爆发力。

灵敏性训练：如穿梭跑、闪身跑、看信号跑等，以提高反应速度和协调性。

专项技能训练

弹跳力训练：如立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等，以提高跳跃能力。

速度训练：如30-50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑等，以提高百米冲刺速度。

力量投掷训练：如原地投掷铅球、卧推杠铃、杠铃斜板推等，以提高投掷距离和力量。

技巧练习：如百米冲刺起跑、立定跳远、掷铅球等，掌握正确的动作技巧。

恢复和休息

训练结束后要进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。确保每天有足够的睡眠和休息时间，避免过度疲劳。

饮食和营养

保持良好的饮食习惯，多吃富含蛋白质和维生素的食物，保证身体所需的能量和营养。

模拟考试和场地适应

定期进行模拟考试，熟悉考试环境和增加应试经验。在模拟考试时，可随机抽取考试时间段，以适应不同考试时间的安排。

心理辅导

保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩。在训练中不断挑战自己，提高自信心。在比赛中保持冷静，不要因为一时的得失而影响全局。

通过以上步骤和建议，新手可以系统地进行高考体育训练，逐步提高自己的体能和技能水平，为高考体育考试做好充分准备。