高三复课心态不好的时候，可以尝试以下方法来调整：

调整焦躁心态

等待学校通知，保持正常的生活和学习节奏，不要过度焦虑返校时间。

在时间充足的情况下，查漏补缺，整理知识网，为返校学习做好准备。

端正学习态度

从一些容易让自己静下心的事情做起，如听音乐、看书、练字等，逐渐收心。

合理安排时间

制定科学的学习计划，注重合理分配时间，确保每个科目都得到充分的复习和练习。

学会放松自己，保持身心健康，避免过度疲劳。

保持积极心态

设定明确且可达成的目标，并坚信自己能够实现，保持积极乐观的态度。

学会接受挫折，从中吸取教训，不断调整自己的学习方法和心态。

与他人交流

与家人、朋友或老师交流，分享自己的困惑和压力，寻求他们的支持和帮助。

参加一些课外活动，丰富自己的生活，缓解学习带来的压力。

寻求专业帮助

如果情绪反应超出自主控制范围，严重影响了学习和生活，要有主动求助的意识，可以寻求心理咨询师等专业人士的帮助。

正视自己的情绪

不要觉得有负面情绪就是软弱的表现，学会分析情绪来源，有针对性地解决问题。

保持平常心

不要过分关注分数，把分数看得太重要，尽力而为，不必计较结果如何。

放松心情

适当的运动、听音乐、看电影等活动可以帮助缓解压力和疲劳。

坚持和持之以恒

复读是一个重新开始的机会，保持信心和决心，坚持努力，相信自己能够成功。

通过以上方法，可以逐步调整心态，更好地应对高三复课的压力和挑战。