高考体育100米跑的训练涉及多个方面，包括技术训练、力量训练、柔韧性训练和比赛法。以下是一些具体的训练方法和建议：

技术训练

起跑技术：包括各就位、预备、鸣枪三个环节，要求迅速做出反应，高步频疾步。听到“各就位”口令后，做2-3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行。听到“预备”口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线。听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动。

加速跑技术：从前脚蹬离起跑器到进入途中跑之前，要求腿部有强大的爆发力，积极后蹬，逐渐加大步长和加快步伐。

途中跑技术：保持上体正直或稍微向前倾，腿部用力后蹬，髋部位用力向前送，保持身体平稳，两臂快速摆动。

冲刺跑技术：上体迅速向前倾，即将步入终点时，用肩或胸部前压撞线，两臂保持水平平衡，冲过终点后继续向前跑动进行缓冲。

力量训练

爆发力训练：如负重行进间蹲跳、负重原地半蹲跳、负重蹲跳起等，增强腿部力量。

快速力量训练：如台阶跳、负重直腿跳等，提高肌肉的收缩速率和力量。

动作速度训练：辅助练习如高抬腿跑、后蹬跑，提高动作速率。

柔韧性训练

柔韧性练习：如体前躯练习、纵横劈叉、肋木体前后快速屈伸等，增加关节活动幅度和肌肉伸展能力。

比赛法

比赛法：通过短距离接力、让距离追赶跑、短距离组合跑等方法，激发运动员的情绪，表现出最大速度。

其他训练

摆动腿技术：在着地前瞬间，摆动腿的小腿应迅速后屈，避免前蹬制动阻力。保持较大的大腿夹角，有利于增加步长和提高跑速。

速度耐力训练：进行一定时间的剧烈运动，如30-60米定时跑，提高肌肉对乳酸的耐受能力。

综合训练：组合跑如20米+40米+60米+80米+100米的组合跑，提高跑步的协调性和节奏感。变速跑通过反复跑、变速跑和行进间跑等方法，增强速度。

通过系统的训练，考生可以在高考体育100米跑中取得更好的成绩。建议考生在训练中注重技术动作的规范性和准确性，同时结合力量、柔韧性和比赛法进行综合训练，以提高整体运动能力。