高三自学效率低是一个常见的问题，但通过一些方法和策略，你可以提高自己的学习效率。以下是一些建议：

制定合理的学习计划

制定详细的学习时间表，包括每天的学习任务和时间安排，避免长时间连续学习，每学习1-2小时，安排10-15分钟的休息时间。

将学习内容分成几个部分，每个部分限定时间，例如一小时内完成某份练习，八点以前做完某份测试，这样有助于提高效率且不会产生疲劳感。

提高专注度

全神贯注地学习，避免一心二用，比如边做题边听音乐。可以尝试在专注学习一段时间后，放松一下听一刻钟音乐，这样比同时进行学习效果更好。

使用自我对话法，强迫自己集中注意力，例如在上课或写作业时，想象自己在跟身体对话，提醒自己集中注意力。

劳逸结合

合理安排休息时间，保证充足的睡眠，以保持良好的学习状态。

采用番茄工作法，通过设定工作和休息的时间间隔，使学习效率最大化。

掌握科学学习方法

做好预习，提前浏览教材的章节标题、小标题和重要知识点，了解大致内容和结构，标记出自己不理解的地方，带着问题去听课。

认真听课，集中注意力听讲，跟随老师的思路，积极思考，做好笔记，重点记录老师讲解的重点、难点、解题思路和典型例题。

及时复习，根据艾宾浩斯遗忘曲线，及时复习可以有效巩固所学知识。

利用零碎时间

合理安排每天课余时间，列出每天的学习科目和学习时间段，尽量详细地列明早晨几点到几点读什么书，中午几点到几点午睡，傍晚几点到几点体育锻炼、课外阅读或各安排哪几科学习。

采用间断性的零碎时间学习，累积起来的学习时间也是非常多的，这是突破自己薄弱知识点最有效的手段。

设定目标和奖励机制

明确自己的高考目标，分析现状与目标的差距，将大目标分解成具体的小目标，如每月、每周甚至每天要完成的学习任务。

设定奖励机制，每完成一个小目标，给自己一些奖励，增强学习动力。

保持积极心态

保持乐观、积极的心态，面对困难和挫折要有信心克服。

学会调节情绪，避免过度焦虑和紧张影响学习效果。

通过以上方法，你可以逐步提高高三自学效率，更好地应对高考的挑战。