高三没考好，写反思时可以从以下几个方面入手：

表达歉意和自责

首先要表达出对老师、家长以及自己的歉意和自责，承认自己在考试中表现不佳，没有达到预期的目标。

分析原因

仔细分析考试失利的原因，包括学习态度、学习方法、时间安排、心态调整等方面的问题。可以具体到某一科目或某一类题目，找出问题所在。

制定改进计划

根据分析结果，制定切实可行的学习计划，包括每天的学习任务、复习计划、模拟考试安排等，以提高学习效率和成绩。

反思态度和习惯

反思自己在学习过程中是否存在拖延、分心、不认真听讲等不良习惯，并下定决心改正这些习惯，培养更加严谨的学习态度。

表达决心和信心

在反思的最后，要表达出对未来学习的决心和信心，表明自己会通过努力，在接下来的考试中取得好成绩，不辜负老师和家长的期望。

以下是一个示例：

尊敬的老师：

您好!

在这次模拟考试中，我的成绩非常不理想，感觉完全没发挥好。对此，我深感自责和抱歉，辜负了您的期望。经过认真反思，我认为自己在以下几个方面存在问题：

学习态度不端正：

在考试前没有充分准备，认为只要补过课就可以考好，导致学习不系统、不深入。

时间管理不当：

做作业半途而废，课后不复习，没有合理安排时间，导致复习效果不佳。

心态调整不当：

在考试前心态不稳定，容易紧张和焦虑，影响了正常发挥。

针对以上问题，我制定了以下改进计划：

端正学习态度：

制定详细的学习计划，按时完成每天的学习任务，确保每个知识点都掌握牢固。

合理安排时间：

制定合理的时间表，做到学习与休息相结合，提高学习效率。

调整心态：

通过运动、听音乐等方式缓解压力，保持积极乐观的心态，在考试中发挥出最佳水平。

我深知，一次考试失利并不代表什么，重要的是通过反思和努力，不断改进和提高自己。我将以更加饱满的热情和更加坚定的信念，投入到接下来的学习中，争取在下次考试中取得好成绩。

此致

敬礼!

[你的名字]

[日期]

希望这个示例对你有所帮助，祝你早日取得理想的成绩!