要塑造高三学生手臂的线条，你可以遵循以下训练计划，结合适当的饮食和休息：

力量训练

1. 杠铃弯举

目的：锻炼二头肌

动作描述：使用适当重量的杠铃，充分收缩和控制动作，在最高点停留1-2秒，然后缓慢下降。

组数与次数：每组10~12次，共4组。

2. 仰卧杠铃臂屈伸

目的：锻炼肱三头肌

动作描述：平躺在凳上，上臂垂直于地面，进行向下屈伸的动作。

组数与次数：每组8~10次，共4组。

3. 绳索弯举

目的：锻炼二头肌

动作描述：使用龙门架的绳索，保持上臂固定，进行弯举动作。

组数与次数：每组10~12次，共4组。

4. 绳索臂屈伸

目的：锻炼肱三头肌

动作描述：使用绳索，将其系上两个V把，保持上臂与身体角度不变，进行臂屈伸。

组数与次数：每组12次，共4组。

5. 倚靠在上斜板上的哑铃弯举

目的：锻炼二头肌

动作描述：倚靠在上斜板上，双手各持哑铃，掌心向前进行弯举。

组数与次数：每组10~12次，共3组。

6. 俯身哑铃臂屈伸

目的：全面锻炼手臂

动作描述：俯身进行双臂臂屈伸。

组数与次数：每组10个，共3组。

其他锻炼方法

墙壁俯卧撑

目的：锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌

动作描述：面向墙壁站立，双手平贴墙面，进行俯身推起动作。

组数与次数：新手阶段3组x8-12次，进阶阶段5组x15-20次。

钻石俯卧撑

目的：锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌

动作描述：双手手掌贴地，拇指与食指相对接触，形成“菱形”或“钻石”形状，进行俯卧撑。

组数与次数：新手阶段3组x8-12次，进阶阶段5组x15-20次。

饮食与休息

饮食：多摄入高蛋白食物如鸡胸肉、豆类和鱼类，补充新鲜水果和蔬菜，保持均衡饮食。

休息：确保充足的睡眠和适当的休息，有助于肌肉的恢复和生长。

建议

定期评估：定期评估训练效果，根据自身情况调整训练计划。

保持动力：设定短期和长期目标，保持积极的心态和耐心。

通过上述训练计划，你可以有效地锻炼手臂肌肉，塑造紧致的手臂线条。记得在训练过程中保持正确的姿势，避免受伤，并根据自己的体能水平适时调整训练强度。