针对高三数学和物理成绩不佳的情况，以下是一些建议：

正视问题，找到根源

分析自己在哪些知识点上最为薄弱，是基础知识掌握不牢固，还是解题技巧欠缺？找到问题的症结所在，才能对症下药。

基础为王，稳扎稳打

回归课本，重新梳理每一个章节的基本概念、公式和定理，确保自己能够准确无误地理解和记忆。利用课后习题、教辅资料上的基础练习进行巩固。

主动学习，勤于思考

学习不应只是被动接受知识，更要学会主动探索。遇到难题时，不妨先自己尝试解决，哪怕只是迈出了一小步，也是思维能力的提升。利用网络资源，如教学视频、在线课程等，寻找不同的解题思路和方法，拓宽视野。同时，与同学讨论，甚至向老师请教，都是促进理解和深化记忆的好方法。

多做练习，总结错题

做题是提高物理成绩的重要途径。通过做题，可以加深对知识点的理解，掌握解题方法和技巧，提高解题能力。建议从基础题做起，逐渐提高难度，遇到不懂的问题要及时请教老师或同学。

制定复习计划

制定一个合理的复习计划，明确每天或每周的学习目标，确保学习有条不紊地进行。可以制定一个详细的复习计划，包括每天的学习时间、学习内容和复习方法。

学会记笔记

物理学习需要大量的记忆，记笔记是一个有效的方法。将重要的知识点归纳整理，方便随时复习。可以制作知识卡片，将知识点分门别类地记录下来，便于查找和复习。

保持积极的心态

高三学习压力大，但要保持积极的心态，相信自己有能力克服困难，取得好成绩。可以设定一些小目标，每当达到目标时给自己一些奖励，这样既能增强学习动力，又能保持学习的热情。

重视错题

错题是学习中的宝贵财富，通过分析错题，可以发现自己的薄弱环节，针对性地进行改进。可以准备一个错题本，将做错的题目记录下来，定期回顾和总结。

利用学习资源

善于利用学习资源，如教科书、教学视频、网络资源等。有时候，换一位老师的讲解可能会让你豁然开朗。

劳逸结合

学习和休息同样重要，保持良好的作息时间，有助于提高学习效率。适当的休息和娱乐活动可以缓解学习压力，保持头脑清晰。

通过以上方法，你可以逐步提高数学和物理成绩。记住，学习是一个持续努力的过程，只要坚持不懈，一定能够取得进步。