高三学生熬夜时，可以采取以下策略来提高学习效率和保持健康：

明确学习目标

在开始学习前，列出清单，明确当晚的学习任务，这有助于合理安排时间，避免手忙脚乱。

减少干扰

学习前关闭或静音手机、电脑等电子设备，避免上网、玩游戏等分散注意力的活动。

清理桌面，减少一切可能干扰学习的物品。

利用初始高效时间

专注于学习15分钟，然后进入状态，之后的学习会更加顺利和高效。

合理安排学习时间

每学习40分钟左右休息一下，进行简单的放松活动，如闭目冥想、朗读诗歌、冷水洗脸或喝杯绿茶。

饮食与提神

选择易消化且能提供即时热量的食物，如水果、蜂蜜水或葡萄糖液，避免油腻食物。

适量饮用绿茶或枸杞泡水来提神，但注意不要过量，以免影响睡眠。

保持环境舒适

控制光线和声音的刺激，使用耳机、调整屏幕亮度，创造一个安静、舒适的学习环境。

维持睡眠完整

尽量保持睡眠的连续性，避免熬夜时打乱生物钟。可以选择早睡早起或前半夜学习，但避免凌晨3点到5点这段时间学习，因为此时效率最低。

适当活动与休息

长时间学习后，适当活动一下，如走动、喝水，有助于恢复精力。

熬夜后第二天中午适当小憩，哪怕只有十分钟，也有助于恢复精力。

保持健康生活习惯

多喝水，保持充足的水分摄入，防止肝火上升。

补充富含维他命B的食物，如深海鱼类或核果类，有助于提振精神。

通过以上策略，高三学生可以在熬夜时保持较高的学习效率和较好的身体健康。但需要注意的是，熬夜并不是长久之计，长期熬夜会对身体造成不良影响，因此建议尽量在白天完成大部分学习任务，保证充足的睡眠。