高三孩子戒掉手机瘾需要家长和学生共同努力，采取科学的方法和合理的规划。以下是一些建议：

积极沟通，耐心劝解

家长应先和孩子沟通一下最近的心理状态，排解孩子的压力，然后再针对玩手机一事提出自己的建议。注意方式，避免一味责骂或说丧气话。

拒绝孩子带手机入校

家长可以强制性地收回孩子的手机，不让其带手机去学校。这虽然严格，但为了孩子的学习是非常值得的。

拉长使用手机的间隔时间

引导学生转移对网络的关注，比如找本书看或到户外进行运动。家长应教导孩子正视手机的实际用途，作为学习的辅导工具。

制定合理的学习和娱乐时间规划

家长可以配合孩子制定每天的学习计划，并确保孩子在学习之后有适度的休闲时间。这种结构化的日程安排能够有效提高学生的学习效率。

适当的玩手机，注意劳逸结合

家长应帮助孩子制定具体的“戒除手机上瘾计划”，从每天减少使用时长开始，设置每天的手机使用时间限制，并逐渐缩短时间。

提供替代活动

鼓励孩子参加体育运动、艺术创作或志愿活动，让他们找到身心愉悦的替代方式，逐渐减少对手机的依赖。

激励奖励机制

建立奖励机制，鼓励孩子遵守规定和专注学习。可以是一些小礼物、额外的零花钱，或者是家庭活动的特殊待遇。

示范榜样

家长应以身作则，自己也要控制好手机使用时间，给孩子树立良好的榜样。

寻求专业帮助

如果孩子的手机成瘾问题比较严重，影响到学习和生活，不妨寻求专业心理辅导或咨询帮助。

通过以上方法，高三学生可以逐步改变对手机的依赖，培养更健康的生活习惯和学习态度。