高三在家玩手机时，可以采取以下策略来有效管理手机使用时间，保持学习效率和健康的生活习惯：

制定计划 ：制定每日、每周、每月的学习计划，明确学习目标和任务。设定奖励机制，完成计划后允许适度放松使用手机。

创造学习环境：

在学习时保持环境安静，将手机放在另一个房间或开启“请勿打扰”模式。使用学习应用帮助管理时间和任务。

家长监督与引导：

家长与孩子协商规定玩手机的时长和次数。家长以身作则，减少在孩子面前玩手机的时间。家长提供必要支持，如推荐学习类手机应用。

丰富生活与兴趣爱好：

鼓励孩子参与体育活动、艺术特长等，以减少对手机的依赖。了解并支持孩子的兴趣爱好，帮助其找到手机外的消遣方式。

沟通与理解：

家长要主动与孩子沟通，了解其手机使用情况和沉迷原因。家长和孩子共同制定手机使用规则，并张贴在家中作为提醒。

限制娱乐时间：

被迫提高效率，抵消部分娱乐欲望。把自己的娱乐公布给别人有助于自律，增强时间观念，促使自己其他时间自律。

使用手机的安全建议

尽量用固定电话而不用手机，如果必须使用，等接通后再放到耳边听，因为手机在通的一刹那辐射最强。

减少每次通话时间，每次通话时间最好控制在3分钟之内，如果一次通话实在需要较长时间，可分为几次交谈。

频繁使用手机没有其他原因而感到失眠健忘头晕等不舒服时，应停止使用手机1--2周。

必须长时间通话的时候尽量使用耳机，以减少移动电话对人脑的辐射。

替代活动

如果学习累了，可以去遛遛操场，打打球，跑一下步，锻炼一下身体。

看点杂志，适当的放松一下，但是不要看得太久。

可以完全放空看天，发发呆，也比较能缓解压力。

通过以上策略，高三学生可以更好地管理在家使用手机的时间，既保持学习效率，又维护身心健康。