高三理综的备考和应试策略如下：

明确学习目标

确定自己在理综科目上的目标，是追求高分还是基本及格。明确目标有助于制定针对性的学习计划。

夯实基础知识

理综需要扎实的基础知识，系统复习物理、化学、生物的基本知识点，确保对基础知识的牢固掌握。

注重理解与应用

不仅要记忆知识点，更要理解其应用。通过解题加深对知识点的理解，学会将知识点与实际问题相结合。

合理安排时间

理综考试时间为150分钟，需合理分配时间。一般建议生物25-35分钟，化学45-50分钟，物理1小时。选择题控制在50-60分钟内完成，非选择题90-100分钟左右。

做题顺序

先做自己擅长和熟悉的学科，再做弱势学科，减少学科转换次数。建议按照生物、化学、物理的顺序进行答题。

答题技巧

选择题：注意审题，抓住关键字词，避免死记硬背。正确、相关、题肢必须正确且有关联。

非选择题：认真阅题，理清解题思路，一步一步准确完整地回答问题。注意答题的规范性和逻辑性。

专题突破

针对自己在理综中的薄弱环节进行专题训练，如物理实验、化学方程式反应、生物能量流动等。

模拟考试

通过模拟考试检验学习效果，熟悉考试流程和时间管理，提高应试能力。

错题总结

及时总结错题，分析错误原因，找出知识漏洞或解题方法不当之处，进行有针对性的复习。

保持良好心态

答题时保持稳定心态，速度不宜过快。客观选择题难度不大分值高，答好选择题对整体成绩至关重要。

通过以上策略，考生可以更有效地备考高三理综，提高应试能力，争取在考试中取得理想成绩。