河南高考单杠的考试内容主要包括以下动作：

长振（跑动）：

从静止状态开始，通过跑动的方式加速，然后迅速抓住单杠。

屈伸上成支撑：

在抓住单杠后，通过屈伸动作将身体向上拉起，直到成为支撑状态。

单腿经侧摆越成骑撑：

在支撑状态下，将一条腿从侧面摆越到另一条腿上方，形成骑撑姿势。

骑撑前回环：

在骑撑姿势下，通过回环动作使身体围绕单杠旋转。

骑撑转体180°成支撑：

在骑撑姿势下，将身体转体180°，使另一条腿也支撑在单杠上。

支撑后摆挺身下：

在支撑状态下，通过挺身动作将身体向后摆动，然后缓缓下落。

对于女生，考试内容包括：

单脚蹬地翻上成支撑：

从静止状态开始，通过单脚蹬地的方式翻上单杠，形成支撑状态。

单腿经侧摆越成骑撑：

在支撑状态下，将一条腿从侧面摆越到另一条腿上方，形成骑撑姿势。

骑撑后倒单挂膝摆动上：

在骑撑姿势下，向后倒并单挂膝盖，然后摆动上单杠。

骑撑转体180°成支撑：

在骑撑姿势下，将身体转体180°，使另一条腿也支撑在单杠上。

支撑后摆挺身下：

在支撑状态下，通过挺身动作将身体向后摆动，然后缓缓下落。

在练习这些动作时，需要注意以下几点：

起跳：起跳时要有力且准确，以便在跳起的一瞬间握住单杠。

发力：控制手部肌肉的发力，确保全身协调，腿部绷直，手用力。

引体向上：全身协调用力，将身体拉起，直到颈部超过单杠。

收尾：下单杠时要慢速平缓，避免拉伤肌肉。

这些动作需要一定的体能和技巧，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。